增強 羽球實力-體能方法
大概一般增強體能方法不外乎跑步增加肺活量其實有一種方法是不受天氣場地引響 並且對膝蓋最不會損傷方式
就是跳繩 每天1000下絕對增強你心臟強度及肌耐力 初期每天300-500下就好一周後7百8百增加 不要急進 會受傷
1000下循環約 30分中搞定
練習前請先熱身 尤其是腳腿熱身不可忽視
初練者請不要測試自己能耐 請一次100下--休息 休息中請不要坐下
等心臟跳動緩和一點再繼續 慢慢一周或2周後 以200下至300下 為一次跳完 再來不要太挑戰500到1000 太累了
當你節奏感及連續跳動沒問題 嘗試單腳或交互換腳 以20到30之間 交換
每週只要練習4-5天 留1-2天休息 請見隔開來 4周內保證你脫胎換骨 腳力 心臟機能 甚至腕力都會增強
另外請選用比賽級的跳繩 重量要足夠 放在袋中 打球前先跳一個300下
保證全身熱呼呼 下場打絕對不會 綁手綁腳 Yup, correct last time i aslo training like this, it will helps u to upgrade yr speed.:loveliness:
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