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adacat 發表於 2008-8-21 09:35

美臀：拒絕下垂 誘人翹臀精心造

　不要因為某些理由就忽視了我們呵護臀部的時間，下面跟著小編開始你的美臀運動與臀部護理吧……

　　簡易高效美臀運動

　　第一式：虎形



　　1、四肢著地跪伏。

　　2、擡起右腿，保持水平，同時擡頭。

　　註意：反復做4次，另一側同


　　第二式：橋式　



　　1、仰臥。兩膝彎曲，兩腳踩地，兩手握住腳踝

　　2、吸氣，同時臀部、腰、背擡離地面，盡量擡高。

　　註意：自然呼吸，停留15∼30秒鐘，還原仰臥。

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