捱夜後遺症及補救
經常捱夜，已是一般都市人的生活寫照。有人喜歡獨個兒享受夜間的寧靜的氣氛；有人卻是埋頭苦幹著那些做不完的工作。四年一度的世界杯又至，很多熱愛足球的球迷也甘願捱艱抵夜看球賽直播。不論是長期或是偶爾的捱夜，從健康的角度來看，熬夜的害處多多。當我們睡眠不足，身體便會增加腎上腺素的分泌來令我們清醒。腎上腺素是我們身體用來防禦的內分泌，當我們遇到打鬥或是逃走等危急情況時，便會分泌出腎上腺素。
腎上腺素的功效有：
．增加心跳
．增加血液中血糖的水平
．增高血壓
． 加促新陳代謝
． 抑制免疫系統
現代醫學對捱夜的觀念
捱夜後由於腎上腺素分泌增多，新陳代謝增快，導致體溫上升，消耗體液，出現口乾、身熱等症狀。假若長期捱夜睡眠不足，腦下垂體前葉會分泌腎上腺皮質激素，速進身體的糖皮質激素及礦物類皮質激素，引起一系列症狀，如降低免疫系統的功能、增加血糖水平和血壓、水腫等。
勿亂飲涼茶降火
睡眠不足人士，打亂了身體的正常作息時間，消耗身體陰份物質。香港中醫師公會副理事長何國璋教授指出，捱夜可導致「肝腎陰虛」、「陰虧陽亢」，而產生「陰虛內熱」，出現低熱、手足心熱、午後潮熱、消瘦、盜汗、咽乾口燥、聲嘶乾咳、口舌生瘡、牙齦紅腫及大便乾結等「虛火」症候。這個觀點與現代醫學的觀念是相吻合的。
一般市民捱夜後出現口咽乾燥便認為是有熱氣，自行煲涼茶飲用，其實這個觀點是錯的。何國璋指出，捱夜後出現的熱氣其實是屬於虛火，需要滋陰潤燥涼血才可以解決問題，假若市民誤以為是熱氣便亂煲二十四味、金銀花茶等等清熱瀉火解毒藥材，只會更加削減身體的陰份水液，加重了身體虛火的問題。
捱夜後遺症
1. 黑眼圈
黑眼圈其實是眼部皮膚表靜脈的顯現，因此呈現為藍色，如果是先天眼部靜脈較為顯現，幼年時期已會出現黑眼圈。但假若是剛捱夜，或是長年累月睡眠不足，便會使到眼部皮膚表靜脈擴張，使眼部的血液循環遲緩，再加上捱夜時腦部需氧量增多，眼部的氧氣供應便減少，以及捱夜時新陳代謝加快，使更多的廢物積沉於眼袋的疏松組織部位，而形成黑眼圈。
2. 眼乾症
眼乾症是指眼睛淚液分泌量不足，以致無法保護眼睛表面濕潤而造成眼部乾澀不舒服的感覺。
捱夜人士多半是做文字工作、操作電腦或是通宵看電視，並在昏黃的燈光下苦戰一夜後會使眼肌疲勞。中醫認為，捱夜會引起肝腎陰虛，而「肝主目」，肝腎陰不足，眼睛的分泌亦減少，所以熬夜後會出現眼乾不適的情況。
3. 口乾口臭
熬夜時新陳代謝加快，體溫增高，促使在我們口中數以億計的細菌加倍繁殖，造成強烈的口氣。此外，口水分泌減少，次晨起來便出現難聞的口氣了。
4. 沒精打采
睡眠時，人體的新陳代謝減慢，身體各器官減慢運作，腦部耗氧量大大減少，有利於腦細胞能量貯存，因此，睡眠有利於消除疲勞，恢復體力及腦力。因此，
睡眠不足時，次晨起來體力及腦力均下降，精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退。
5. 皮膚乾燥
熬夜後出現皮膚乾燥，主要是因為腎上腺素分泌增多，人體新陳代謝增快，加速了身體消耗體內的水份。故此，捱夜後常見唇乾、皮膚乾燥欠佳光澤，以及失去彈性。
6. 腸胃欠佳
捱夜肚餓時，許多人會選擇方便就手的餅乾等燥熱食物，導致腸胃積熱，再加上睡眠不足，產生身體內熱，而出現大便乾結、便秘等。
7. 頭痛
中醫認為，睡眠不足時會出現肝腎陰虛，陰虛則導致肝陽上亢，出現頭脹痛。
捱夜備戰攻略
當我們免不了要熬夜時，也可以注意以下事項，以減少因熬夜而帶來對身體的傷害。
1. 如果已經準備晚上要熬夜，最好能在晚飯過後二小時，吃一顆維他命 B 雜營養丸，儲備戰鬥力。
2. 熬夜時如果肚子餓，不要吃會讓你「上火」的即食麵。最好以水果、麵包或清粥小菜來充飢，但也不可以吃得太飽，因為捱夜會使人的腸胃循環變差。
3. 熬夜時的飲料，以綠茶為最佳，不但可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓你神清氣爽。但是如果胃腸不好，就改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！
4. 熬夜前先用熱水洗臉，不但可以驅除睡意，還可以避免因熬夜而產生過多油脂，引發滿臉痘痘。
5. 熬夜期間做個簡單的柔軟體操，讓筋骨活動一下，抖擻精神。
6. 熬夜時，大腦需氧量會增多，應時時做深呼吸，並且要讓室內的空氣保持通暢。
7. 熬夜時的皮膚護理也很重要，一般而言，皮膚在晚上 10 時到 11 時之間進入保養狀態，在這段時間，最好徹底清潔皮膚並搽上保濕液，即使皮膚不能夠得到正常睡眠，也可以得到營養與水份的補充。
中醫師湯水推介
捱夜不但影響身體，還會影響工作及學習。因此經常夜睡的人，應適當調養身體，使體內的陰陽得以平衡，這樣精力就能充沛，何國璋教授為大家介紹幾款食療，可參症適當選用，最適合長期捱夜人士飲用。
無花果雪耳冰糖飲
材料：無花果十粒，雪耳五錢，冰糖適量
製法：雪耳泡發洗淨，與無花果加水六碗共入煲，以大火煲滾後轉文火燉約一小時，加冰糖適量調味即可。
功效：滋陰潤肺，生津止咳，適用於夜睡後口乾咽燥、乾咳無痰、口舌生瘡等症。
蓮子百合豬心湯
材料：豬心一個，百合二
頁:
[1]