超有效體操 一周內想瘦哪就瘦哪[瘦腰]
瘦腰徹底解決水桶腰、小腹凸凸的惱人問題，鍛煉局部肌肉的瘦身操，讓你不再為複胖的問題煩惱！
真的很簡單，只要矯正身體歪斜的問題，搭配有氧運動的幫助，就可以讓有小肉肉的松垮腰部和腹部變小了！
有氧運動可以刺激囤積的脂肪，有效的消耗燃燒脂肪！
想要瘦得健康，擁有纖細的身體，不需要大費周章了，有氧運動就是最佳選擇，但是如果只鍛煉到內部肌肉，效果並不會很好，必須內部與外部肌肉同時鍛煉會達到效果，緩和的伸展操就能達到這個目的，只要每天持續地做運動，就算運動時間沒有很長，一樣非常的有效。
一周瘦小腹運動集中要點！
1、剛開始先慢慢運動身體
2、一開始有些動作做不到不要勉強，持續下去最重要
3、將重點放在於腰部和下腹部這兩個地方
腰部伸展
利用手和腳的力量將身體抬起，側腹部要離開地板
右手貼地面，以只瘦和只腳取得平衡，講身體抬起。雙腳交叉，身體保持筆直自私30秒，再換變做。
TIPS：維持30秒，將重點集中於側腹部，腳尖朝前。
1、 雙手置於肩膀位置扭腰！
雙手於胸前交叉，坐在地板上，雙膝立起，腹部施力，以右膝碰左肩的動作，扭轉腰部，上半身不能朝側面傾斜，只能用腰部力量撐腰。
2、交互扭腰！！
再朝另一側方向扭腰，動作不要快，慢慢做才有效。4秒鐘做步驟1、2，昨晚動作算一次，總共做8次。
模特兒的一周體驗
第一天 因為很久沒運動，所以感覺肌肉很僵硬，做的時候身體撐不太起來！
第二天 昨晚之後，肌肉感覺很酸痛
第三天 利用看電視的時間變做運動，感覺效果還不錯!
第四天 腰部沒有明顯瘦下來，但是腰圍贅肉好像變得比較緊實。
第五天 慢慢習慣了之後，做起來變得很輕鬆
第六天 持續ujitian之後，腰圍贅肉好像小時了！
第七天 腰圍真的縮小了！利用有氧運動的伸展操，真的成功的瘦了腰圍！
結果：雖然做的時候很辛苦，但是很有代價，因為持之以恆地做下去，腰圍真的變小了！
鍛煉內部肌肉，讓凸凸小腹消失
許多瘦瘦的女孩都有小腹凸起的困擾，只要鍛煉身體你內側的腹直肌和腸腰肌，將重點放在於下腹部，慢慢做伸展運動，就可以漸漸地改善了。
椅子仰臥起坐操
下腹部：
1、 利用椅子就能做仰臥起坐
淺坐於椅子上，身體要挺直，雙手于胸部上方交叉，臉朝正面。雙腳稍微離地，腹肌要施力。
2、雙腳抬高，保持平衡
數1、2將雙腳太高，數3、4將雙腳放下，膝蓋和上半身靠在一起，將雙腳抬高，重複做6詞後，第7詞將腳抬高維持10秒鐘。
鍛煉下腹部（簡易下腿運動）
1、仰躺於地板上，雙腳抬高
仰躺於地板上，雙腳垂直上舉。此時雙手于兩側張開。背部和腰部緊貼地板。
2、腳尖立起，單腳交互抬高，放下
立起腳尖，針對腹部施力，數4秒放下左腳，再數4秒抬高左腳。再換右腳做，雙腳各反復做2詞，大約30秒。
起身狀態開始做，鍛煉腹肌（凹腹仰臥起坐）
小腹部：
1、雙腳張開坐著，雙手於胸前交叉
做在地板上，雙腳張開與肩幅同寬。雙手于胸部上方交叉。下巴往內縮，針對腹部施力。
2、下腹部施力，上半身慢慢往後倒
數4秒，上半身慢慢往後倒，再數4秒回復原來姿勢。此時，腳底不能離開地板，反復做4詞，大約30秒。
模特兒的一周體驗
第一天 一開始嘗試下腹部施力，非常的吃力。
第二天 睡前還是池座的做運動！
第三天 利用放假的時間多做幾次！
第四天 持續做了幾天之後，腳終於可以抬起來了
第五天 慢慢習慣了之後，做起來變得很輕鬆
第六天 真的變瘦了，穿褲子的時候就會明顯地發覺！
第七天 持續地做之後，效果真的很明顯，才一個禮拜就能變瘦！突出小腹部是我的最大困擾，希望一周就能瘦！
結果：睡前和放假的時間多多運動，不僅小腹消失了，便秘問題也解決了，自然而然的皮膚也會跟著變好！ 試下都無防
多謝提供
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