修緊臀部肌肉
亞洲女性的身材比例大多傾向下半身肥胖，被譏為啤梨身形。幸好透過普拉提的整體鍛煉，可保持身體肌肉均衡發展。透過長期的練習，以達到正常的肌肉和脂肪比例，並使雙腿修長結實。今期動作有助提升及修緊女士的臀部和大腿肌肉，特別適合長期坐在辦公室的女士練習。建議每星期只須練習兩至三次，每組動作連續重複六至八次，惟有腰傷人士應量力而為。
動作一
Level 1﹕把前臂平放在几上，雙腳跪在地上成九十度角。
Level 2﹕單腿保持屈曲，另一隻腳用力向後撐起，蹬直腳尖。保持正常呼吸，維持姿勢三至五秒，雙腿交替重複動作。
動作二
Level A﹕直立、低頭彎腰向下，雙手放於几上，脊椎、上半身及下肢成四十五度角。
Level B﹕以雙手支撐全身，單腿用力抬起，與脊椎、上半身成直 ，直至感到臀部肌肉收緊。保持正常呼吸，維持姿勢三至五秒，雙腿交替重複動作。
頁:
[1]